OL snacks - gjøre gode valg?

50 gram smågodt 185 kalorier

80 gram gulerøtter, 90 gram agurk, 30 gram stangselleri , 35 gram dip med mager kesam = 70 kalorier.
Jeg brukte 35 gram lettrømme siden jeg ikke hadde kesam i huset likevell ble det ikke mer enn 100 kalorier.

For meg er det helt klart hva varer lengst og hva er det lureste valget...:)

Brit har kommet i gang med styrketrening!! Har du???

Strikken er kommet i hus og prøvd ut i samarbeid med dvd slank med strikk. Veldig stolt etter gjennomført 20 min program på letteste nivå. MEN det ga skrekkopplevelse å kjenne hvor svak jeg er i armene. Så det er bare å dra konklusjonen: Stryketrening er en dyd av nødvendighet for å styrke kroppens muskler..

Lille prinsen måtte også ta en prøve og er enig med meg at dette er hard arbeid!
Har du kommet i gang med litt styrketrening?
Jo mer muskler du har, jo høyere forbrenning vil du få. Det er viktig å opprettholde, eller aller helst øke muskelmassen når du skal ned i vekt. Det er fordi muskelmassen din har stor betydning for hvor mye energi kroppen din bruker gjennom hele døgnet. Styrketrening er den beste treningsformen for å opprettholde eller øke muskelmassen. Den sikrer økt forbrenning mens du trener, men også når du er i aktivitet og i hvile. Å klare å opprettholde eller øke muskelmassen vil også være viktig når du skal holde vekten i ettertid. Du kan spise mer mat og hverdagen blir enklere å mestre. ( hentet fra oede sin hovedboka s.99)

Den viktigste motivasjonen for meg til å starte opp med styrketrening er at jeg har forstått at det faktsik kan gi " gratis" arbeid i forbrenningen når jeg hviler. OG SLIKT LIKER JEG:)

Siden det er lørdagskveld er det mulig jeg skal jobbe med styrketrening på denne måten:):)

På vei i adfersendring

Både på kursledersamlingen og på roede skolen brukte vi denne modellen av Prochaska and DiClemente’s Stages of Change Model. Jeg synes det ga masse indre forståelse av prossen jeg selv er i når det gjelder å få denne livstilsendringen varig.
På samlingen kaller vi det atferdsendring - en prosess i 6 trinn-
Før-overeveielsen, mange benektninger--Jeg er stolt over å være stor, store damer er flott, sjokolade er jeg så glad , så derfor bare MÅ jeg ha det.
Overveielsen- f.eks når en prøver klær, har ingen ting som passer, Nei nå burde jeg begynne å slanke meg,, man går ti legen som sier: hvis du ikke passer på så kan du utvikle høgt blodtrykk eller diabetes 2 eller... Hm...kanskje jeg burde ha slanke meg.
Forberedelse - man melder seg på kurs eller starter prosessen med å gå ned i vekt på egen hånd- leser bøker om livstilsendring
Handling-man jobber med prosessen - jobber med å få is eg nok og rett matt og å trimme regelemessig.
Vedlikehold - oppnnådd trivselsvekt - men vanene er ikke automatisert - så man jobber fortsatt med å få i seg rett og nok mat og å trimme regelmessig
Vane/ny atfed- Mat og trim er på autamatgir . trivselsvekta har vært stabil ihvertfall minst 6 mnd.

Noen ganger er det slik at man får tilbakeanfall og raser helt ned i før- overveielsen igjen - OG det har jo skjedd med meg tidligere....
Hvor er jeg nå? Hm litt forskjellig på stigen har jeg funnet ut.
Frokost har blitt en etablert vane:) Står til og med opp tidligere for å rekke den
Trimmen har rast litt ned til mellom forberedelse og handling. Blitt lite tid til mine gåturer denne perioden, dårlig med tid en unskyldningen , men en annen årsak er dårlig planlegging- Døgnet har 24 timer og 30 min kan en greie å legge inn i hvert fall 4 ganger i uka..
Styrketrening er på vei opp fra før overveielse til forberedele og handling: Styrketrening har jeg hatt et hat forhold til siden ungdomskolen , men har nå skjønt at det er et viktig tiltak for forbrenningen - så derfor har jeg kjøpt strikk og dvd med strikktreningsøvelser:)
Sjokoladen vandrer stadig i mellom før -overveielser og opp til handling . Stadig vekk tilbakeanfall - om det med sjokolade noen ganger kommer til å bli en normal atferd er jeg faktisk usikker på - den må nok jobbes med hele mitt liv - for det er den viktigste årsaken at vekten raser opp og livstilen går på villspor.

Hvor er du i atferdstrappa?:) I hvert fall er det lurt med en liten analyse av hvor man er i prosessen av og til:)

Grete Roede skolen

I helga er jeg i Asker på Grete Roede skolen. Kjempe motiverende og lærerikt. Blant annet er det en stor STOR opplevelse å hilse på Jeanette Roede:) Men også utrolig flott å få hilse på mange av de andre i grete roede konseptet. Jeg føler meg veldig godt i vare tatt som kursleder i et slikt konsept:)
Den store a-ha opplevelsen i dag var styrketrening. Jeg har ikke gjort dette på minst 20 år!!
Og tenk jeg greidde både planken og å ta armheving. Konkluksjon det er adskillig lettere å løfte på en kropp som er blitt 50 kg lettere!!
Så nå får jeg selvsagt lyst til å trene MER og kan også tenke meg å starte med aktiv kurs etter hvert. MEN først komme i gang med styrketrening!! Følg med i bloggen så får vi se hvordan dette utvikler seg:)

Jeg elsker ostesmørbrød

Jeg elsker å spise ostesmørbrød. Dette er to skiver kneipp med 30 lett ost , 20 gram skinke, 60 gram tomat, litt grillkrydder og rucolasalat ved siden av. Kalorisum 250. En helt ok lunsj eller kveldmatmåltid selv om det er 30 kalorier over anbefalt mengde:)

Ukens trimplan

Denne fikk jeg tilsendt fra ei sprek dame.

Trimplan er viktig, heng den opp på kjøleskapet og ha en fortreffelig trimuke:)

Bære ved

I går når jeg skulle bære denne sekken med ved måtte jeg bare veie å se hvor mye det var.
Og det var ikke mer en 20 kg - TENK AT JEG HAR BÆRT 2, 5 slike sekke/vesker på kroppen hver dag!!!!!! Ikke rart man hadde vondt i knær og armer. Når man har gått ned noen kilo f.eks 5 -10 osv burde man pakke dette kiloantallet i en sekk å bære det en hel dag for å få konkretisert dette i hodet at man ikke vil ha disse kiloene på kroppen noe mer:)

Bursdagsfering i fjor og i år

Det første bildet ble tatt i fjor dagen etter min 43 års dag og det andre er tatt nøyaktig et år etter og nå 44 år.
Det første bildet heter på mine bilder: VÅKN OPP, det var dette bildet som gjorde utslaget at nå vil jeg endret mitt liv mot nytt liv, OG DET HAR JEG KLART:)
Veldig førnøyd med å ha fått bedre plass i stolen og med min kropp.
Som burdagspresang har jeg nytt min første grilla kylling med skinn på et år, pannekaker med både sukker og blåbær, vanlig is og til og med et par biter sjokoladebiter. I morgen er tilbake til vanlig kosthold. Synes egentlig det er flott at det er stor forskjell på fest og hverdag. Festene blir nemelig enda festeligere de få gangen i året jeg har det. Bursdag er en, jul den andre og påske den tredje + en uke om sommeren. Ellers synes jeg det er helt ok og flott og leve på min vanlig meny:)

Juleresultatet ble 2 kg opp

Her står jeg å tilbereder nyttårsmiddagen; pinnekjøtt. Skikkelig godt og skikkelig kaloribombe. Men jeg spiser jo det bare tre ganger i året og da to av de i julehøgtiden.
Det ble altså 2 kg opp, men jeg depper ikke av dem grunn. jeg har levd i sus og dus i over 10 dager. Og det var lett å gå tilbake til de vanlige rutiene. Jeg har ikke behov for å kjøpe sjokolade bare fordi den nå er på halvpris:) Det er en lettelse.

PÅ disse bildene er det 40 kg forskjell . Første bildet tatt nyttårsaften 2003 og siste nå i 2009.

Jeg skåler for forkjellen og gleder meg til 2010 hvor jeg skal lære meg å leve med meg selv som normalvektig.

Neste uke går startskuddet for ny milepæl i mitt liv som kursleder i Grete roede. Gruegleder meg..:) 60 påmeldte damer med store forventninger som jeg håper jeg klare å motivere til å nå sine mål for seg selv i 2010.

Nytt år og nye muligheter

Julen er over og endelig starter 2010 med alle de muligheter , håp og forventninger som ligger forann oss. I dag har jeg laget plakater med reklamering for roedekurs her på Frøya i januar. Allerede fått mange påmeldinger og gleder meg stort til å starte kursing i uke 2:)
De som leser dette fra Frøya/Hitra meld dere på via brit.vie@greteroede.no
Kursdagene blir
Mandag ,Mausund skole kl.17.00, oppstart 11.janaur
Mandag, Klubben grendahus kl.20.00, oppstart 11.janaur FULT
Tirsdag, Klubben grendahus kl.18.00, oppstart 12.januar
Onsdag , Nabeita skole kl.18.00, oppstart 13.januar
Onsdag, Nabeita skole kl.20.00 , oppstart 13.janaur

Og hvordan har det så gått med meg i julen.. hm det er vel ikke akkurat nå skryte innlegg som kommer , men jeg har kosa meg , spist masse god mat og helt sikkert lagt på meg 5 kg. Bestemte meg allerede lillejuleaften at neste veiedag blir ikke før 6.januar. Starter for fult med veiing av mat, trim og alle de gode rutinene mandagen. Har begynnt litt allerede med fruktbollen min om morgen og lunsj innen kalorimengden , men resten av kvelden har det blitt både god middag, godis og god drikke:) Er veldig motivert med å fortsette med de gode vaner og gleder meg til å lære meg å leve slik jeg er nå:)